Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
In generale ritengo che 9 giorni di recupero siano troppi. Ok che si cresce con il riposo, ma bisogna anche avere qualcosa per cui riposarsi!

Comunque se scrivi esattamente il tipo di allenamento che intendi seguire avrai certamente risposte più esaurienti.
al momento non ho ancora stilato una scheda... questa è solo un'idea che mi è venuta in mente così...cmq farei sicuramente multiarticolari per i muscoli grandi lavorando al 75% o con un piramidale inverso.
vi posto un esempio a caso

Panca Piana 4x4-6-8-10
Spinte su panca 30° 3x10
Croci 3x12
Bicipiti
Curl Bilancere 4x8
Curl manubri su panca 80° 3x12