colazione:
-1 banana
-110 gr tonno al naturale
-200 ml di latte (un bicchiere)
-1 cucchiaino di miele

metà mattina:
-70 gr di bresaola
-4 noci
oppure
-100 gr tonno al naturale

pranzo:
-100 gr di pasta
-250 gr di carne varia (bianca o rossa)
-verdura

merenda:
-1 frutto
-80 gr di bresaola
oppure
-100 gr di fesa di tacchino

[allenamento]

cena:
-300 gr di carne
oppure
-300 gr di pesce

-verdure cotte all'agro
oppure
-insalata

prenanna:
200 gr di fiocchi di latte

(poco sale sempre e olio a crudo un cucchiaino a pranzo e a cena)
(3 litri di acqua al giorno)

Ho fatto un calcolo dei nutrienti, però tenete conto che alterno pollo al manzo al pesce come fonti proteiche ai pasti principali, quindi il calcolo è un po approssimato.

TOT PRO: 215 gr
TOT GRASSI: 34 gr
TOT CARBO: 107.8
TOT KCal: 1600

Aspetto vostre opinioni in merito.
Grazie!