be per prima cosa protesti non fare pesi
la specificità della disciplina viene prima di tutto.
l'allenamento coi pesi può essere utile ma devi saper trasformare il lavoro.
non è una cosa che si improvvisa.
il mio consiglio è di decidere cosa vuoi fare.
vuoi un bel fisico bene questo non ti vieta di fare anche arti marziali.
vuoi fare arti marziali e i pesi servono per aiutarti bene incomincia a dirmi come te la cavi con piegamenti e trazioni, poi vediamo esercizi dinamici, strappi e slanci, sacchi di sabbia e kt, poi forse se qualcosa rimane anche per panca e squat.