WO di lunedi 27 ottobre 2008: Pettorali, tricipiti, addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
4 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 risc.
5 x 5 @ 93 / 93 / 93 / 88 / 88 r. 2'

Incline bench DB press {Panca inclinata con manubri}
4 x 6 @ 32+32 r. 2'

Weighted parallel dips {Dips con sovraccarico}
4 x 10-10-9-8 @ 20 r. 1'

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
4 x 6-4-10-10 @ 84 / 84 / 60 / 60 r. 1'30"

Cable rope press down {Tricipiti al cavo con corda}
3 x 10 @ 26 r. 1'

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Post WO:
6 g. BCAA
2 g. Glutammina

E' tempo di cambiare programmazione.