Tre ore sono un'esagerazione anche facendo cardio.
Io al massimo arrivo ad un ora ed un quarto facendoci rientrare anche lo stretching a fine seduta.Due gruppi muscolari x allenamento vanno bene poi ovviamente devi valutare quali gruppi allenare di più o di meno per avere le giuste proporzioni.
Per quanto riguardo discorso cardio se inserirlo o meno dipende da che obiettivo ti prefissi.
ciao