WO di venerdi 24 ottobre 2008: Spalle, Polpacci, Addome.

Pre WO:
1 g. Vit. C
6 g. L-Arginina

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
2 x 10 @ 20+20 risc.
4 x 6-5-8-7 @ 27+27 / 27+27 / 23+23 / 23+23 r. 1'30"
Lieve calo di forza....

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
1 x 10 @ 40 risc.
5 x 6-6-8-8-10 @ 60 / 60 / 50 / 50 / 40 r. 1'30"
Aumentato di un'altra serie.

DB lat raise {Alzate laterali}
3 x 10 @ 14 r. 1'30"

Shrug machine {Scrollate alla macchina}
3 x 10 @ 122 r. 1'

Smith machine standing calf raise {Polpacci in piedi al MP}
4 x 10 @ 122 r. 1'30".
Sempre massacrante.

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
4 x 12 @ 50 r. 1'

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata}
4 x 20 @ 23 r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo}
3 x 15 @ 33 / 36 / 36 r. 1'

Post WO
6 g. BCAA
2 g. Glutammina