Giovedì 23/10/08

Allenamento di volume. Ne farò 3 tosti e l'ultimo (giovedì prossimo) più leggero, poi lunedì si comincia il coniugato con la panca. Nei miei piani dovevo iniziare già sabato con lo squat ma con le feste di mezzo è difficile.

Tutto l'allenamento con Rest 1.00

Squat 8x8
10@20; 8@40; 60; 6@70
3x8-8-5@85 + 5x8-8-7-6-7@80

Ho abbassato il peso per mantenere una tecnica corretta.

Trazioni 8xmax@BW
4x6-4-4-3 Supine + 4x3-3-2-3 presa neutra

Military press 8x8
8x8-8-7-7-7-5-6-6@30

SitUp+Crunch
2x12+12@5 + 1x10+10@5

Calf alternato senza Rest
2x15@20

Quanta fatica dopo due mesi a basse ripetizioni!Soprattutto sullo squat mi mancava proprio il fiato! Comunque ho tenuto tutte le serie con buffer.
Da quanto tempo non usavo così tanto volume! Tanto pump...e ora mi ricordo perchè ho deciso di lasciar perdere con il BB! :mrgreen: