Oggi comincia la tornata di test! Il primo è andato bene!
Meso3 - WK4 - 16/10/08
Squat Test1RM
10@20; 4@60; 3@80;95
Singole
107,5
122,5 Da qui con cinta
130
137,5 PR
142,5 NO
142,5 NO
PR assoluto! Non ho mai fatto così tanto allo squat con esecuzione decente e arrivando almeno al parallelo! Forse dovrei scendere un pelino di più ma il peso c'è.
I 142,5 erano semplicemente troppo pesanti!
Stacco 3x3@50% Rest 45''
5@60
3x3@85
Panca 3x3@50% Rest 45''
20@20; 3@35
3x3@45
Trazioni prone strette rest 1.00
10x1@15
Le ultime serie un po' bruttine.
Addome alla sbarra
2x10
Crunch a terra
2x10@10
Addome leggero.
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