Spalle\Addominali

Lento avanti 4-6-6-8 @60-50-50-40kg
Lento manubri 6-6-8-8 @24-24-20-20
Alzate frontali singole con TUT 4x12 @6kg a manubrio
Aperture a 90° 3x12 @8kg x 2

Leg raise 4x15 @BW+4kg
Crunch classico 4x20

20' Stretching