anche se non sono appassionato di diete non mi garba molto la tua... e la cena mi preoccupa un po quando scrivi "lasciamo perdere"
l'allenamento puo andare... però dipende un po dai tuoi obiettivi...
se vuoi costruire un bel sederino come penso io... le alte ripetizioni non le userei... scenderei a 10-12 e aumenterei i carichi... fatto questo sistemerei la dieta in modo da eliminare il grasso in eccesso e lasciare spazio solo al tuo bel fondoschiena.
per la parte alta, se non hai eccessivi problemi come hai esposto in post precedenti, lascerei alte ripetizioni.
o sennò se hai gia massa nella parte bassa del corpo ma il tuo problema è solo un po di grasso...proverei un allenamento a circuito... potrebbe funzionare imho
con serenità...Il Tenente