allora il tempo è ancora tiranno nei miei confronti, e anche oggi non sono riuscito a fare un buon wo come volevo, ma comunque ho tirato fuori qualcosa che è sempre meglio di stare davanti alla TV svaccato sul divano

squat 5x5 @ 65 rest 2'

gm 3x8 @ 65
addominali

nel gm, sto cercando di migliorare la tecnica, ho capito qual'è il punto in cui sbaglio, ma da qui a rendere il movimento perfetto ce ne passa, comunque ci sto lavorando

@abacus:
la scheda è un classico low/up/full, comunque dovrebbe avermela passata somo un paio di pagine in dietro.
per le serie, penso di stare su qualcosa di pesante nelle giornate up/low, diciamo sulle 5 reps, e qualcosa di piu voluminoso nelle full, ma poi andrò abbastanza a sensazione