Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

cazz*o e ancora cazz*o, e io che pensavo al classico strappo al petto o qualche infiammazione, comunque ora mai anche per te è quasi ora di tornare a sollevare ghisa, per adesso posto il mio wo di oggi

wo
squat
riscaldamento
3x3 @ 59 64 69
1x1 @ 81,5
1x1 @ 86 new PR
1x1 @ 89
1x5 @ 59
1x5 @ 64

stacco
riscaldamento
3x3 @ 84 89 94
1x1 @ 112
1x1 @ 129 new PR

good morning
1x5 @ 84
1x3 @ 94
1x3 @ 100

buon wo, sono riuscito ad alzare il peso a tutti gli esercizi anche se sono arrivato al good morning a corto di fiato

[cressi007]

forza fabio

[SeNsHi]

cazz*o e ancora cazz*o, e io che pensavo al classico strappo al petto o qualche infiammazione, comunque ora mai anche per te è quasi ora di tornare a sollevare ghisa, per adesso posto il mio wo di oggi
...

e no, diciamo che ho avuto un infortunio diverso, ma anche da quello ci si riprende

[F4B10]

sono 2 o 3 giorni che ho il raffreddore, ma visto che oggi finiva la settimana di scarico mi sarei allenato anche con 40 di febbre, ero indeciso se fare subito panca pesante, o optare per quella leggera, e ovviamente la scelta è stata quella che avrebbero fatto tuttu

wo
panca
riscaldamento
5x5 @ 64 61,5 60 56 57 (in realta in qualche serie ho fatto piu di 5 reps ma non mi ricordo bene in quali e quante)

rematore
3x5@ 57

military
3x5 @ 44 (l'ultima serie ho provato ad allargare la presa e ne ho fatte 3)

trazioni
3x3

panca stretta
3x5 @ 44

buon wo, sono stato basso col numero di serie visto che era un po di giorni che non mi allenavo, la prossima volta inverto panca stretta e military