Ciao lali88!
Dai su la tua situazione non mi sembra cosi' disperata
Vedo che ci stai mettendo buona volontà e passione.
I tuoi obiettivi sono facilmente raggiungibili con un po' di sacrificio.
Se ti piace fare jogging fallo pure, allenare il muscolo più importante non puo' fare che bene
L'alimentazione è un po' da ritoccare, magari aggiungendo qualche fonte lipidica, ma nel complesso al tuo livello puo' andare.
L'allenamento, se puoi, eseguilo 3 volte alla settimana, semplici fullbody, alternando un esercizio per la parte bassa ad un esercizio per la parte alta.
2 serie per esercizio con massimo 8 ripetizioni con peso "adeguato".
Le flessioni, per aumentare la tua forza, prova ad eseguirle mantenendo le ginocchia al pavimento e sollevando solo il busto, man mano diventerai un po' più forte e riuscirai a sollevare l'intero corpo!
Ciao