Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
la scheda l'ho pensata cm ibrido

intendi una cosa del genere?
A
panca piana 6x4
trazioni inverse 4x6
squat 4x6
lento avanti manubrio 3x8
curl manubrio 3x8
B
stacchi sumo 6x4
parallele 4x6
Trazioni Prone o rematore manubrio 3x8
iperestensioni 3x8
situp 3x8

se è più centrato alla forza che alla massa per me è meglio.