Questa invece è la programmazione per questa settimana:

V^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
 Panca Piana 5x3 rec 2’ (95 kg)
 Distensioni Panca Inclinata 8/8/6/6 rec 1’
Panca Declinata 2x 8/10
(BICIPITI)
 Curl Bilanciere 5x3 rec 2’ (48 kg)
 Curl concentrato 2x8/10 rec 1’

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
 Sit up 3x20
 Crunch Inversi a gambe tese 3x20
 40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
 Squat 5x3 rec 2’ (95 kg)
 Stacco GT 6/6/8/8 rest 1'
 Calf Rise 2x 8/10 rec 1’
(TRICIPITI)
 Panca Stretta 5x3 rec 2’ (90 kg)
 Spinte corda 2x 8/10 rec 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
 Stacco 5x3 rec 2’ (120 kg)
 Trazioni supine 4x3 rec 2’30’’ (@BW)
 Rematore 8/8/6/6 rec 1’ (90 kg)
 Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’
(SPALLE)
 Lento Avanti con Bilanciere 5x3 rec 2’
 Shrug con manubri 3x8 rec 1’
Alzate a 90° 2x8/10 rec 1’