l'obiettivo è quello di aumentare sia la forza che la massa muscolare:

inoltre credo in alcune cose:

gli esercizi multiarticolari come squat o panca sono molto meglio degli altri con gli attrezzi

alcuni esercizi complementari devono essere ottimizzati per aumentare l'efficacia dell'allenamento

tra 6 mesi vorrei arrivare ad allenarmi in questo modo:

chiaramente poi diversificando cmq vorrei che i miei esercizi includessero solo questo:

panca

squat

trazioni alla sbarra

parallele

a questi esercizi integrare con complementari a rotazione