Citazione Originariamente Scritto da marcellus89 Visualizza Messaggio
allora faccio 10-8-8-6 alla panca e un 4x8 alle spinte manubri e per il resto lascio tutto 3x10...e poi faccio la panca subito dopo la pressa? così va meglio?
si la panca falla subito dopo la pressa poi fai la lat (o le trazioni), poi le spinte e in fine la franch press se proprio ci tieni ma io la toglierei del tutto gia i tricipiti lavorano bene....per le ripetizioni è un mio parere magari molti non lo condividono ma all'inizio io mi sono trovato bene con il piramidale normale....

fossi in te cercherei dui variare un po l'allenamento magari facedo in ABA BAB

del tipo:

giorno A

pressa
panca piana
lat avanti
spinte manubri
franch press

giorno B

stacchi
leg estension
panca stretta
rematore
curl bilancere

per i miei gusti lo vedo molto meglio....piu bilaciata menoi stressante e soprattutto meno monotona...pero ripeto il tuo istruttore ti ha visto di presenza magari per te è meglio la scheda fatta da lui