allora... oggi
distensioni manubri su inclinata 12 10 8 8 38 40 45 45+45kg
croci inclinate 3x12 30+30kg
parallele 12 10 10 40kg 50kg...
distensioni panca orizz 3x8 105kg!!!! perfette...

richiamino di dorsali
trazioni imp larga con 30kg di sovracc 4x10 8 8 8 recupero 1'

biceps
curl in piedi bilanc 12 10 8 6 55 60 65 65kg lentissime 1' rec
curl manubri panca 45 4x 8 8 10 15 25+25 kg

fine allenamento 4 banane 10 gr bcaa...
ora potrei alzare un camion carico di cemento

questo è il mio saluto stan...un abbraccio
a 40 anni sono + forte di 15 anni fa