Ecco una scheda per massa che seguo adesso, opportunamente vista, giudicata, corretta e... rubata. Infatti l'ho presa dal foro, ma da un altro neofita, anche lui alla prima scheda.

giorno 1:
panca piana 4-6-8-10 (120'')
parallele 4*8 (100'')
military 4-6-8-10 (120'')
tricipiti al cavo 4*10 (100'')

giorno 2:
squat 5*5 (120'')
affondi 5*5 (120'')
leg curl 4*10 (100'')
addominali 4*20 (100'')

giorno 3:
stacchi 5*5 (120'')
trazioni 10-8-6-4 (120'')
rematore 6-8-10-12 (100'')
spinte sulle punte 3*15 (100'')

Non dovrebbe essere malaccio, solo una cosa però, nel primo giorno non riesco ad eseguire il military, infatti dopo la panca e le parallele con sovraccarico, ho notato che le mie povere braccia cedono di brutto.

Posso spostare l'esercizio come secondo o devo per forza lasciare un complementare della panca?

Per il resto mi trovo bene con questa scheda. Magari penserò ad una scheda di forza per qualche volta.