Obbiettivo -> 90kg!

[Visione]

Peso 80.5 kg


wo
lunedi':
frontal squat: 3x10 2.30pausa? perchè prima dello squat? quando avrai di squat 200kg allora potrai mettere prima il front
squat:5x10 2.30 Io abbaserei le rip
pressa:5x8 2.00 qui le alzerei
leg exstension:4x10 1.30 abbasserei le serie hai già fatto 13 serie prima
leg curl:4x10 1.30 i femorali lavorano su basse rip 3x6
polpacci:5x20 1.00 20?
curl alternato 4x8 1.30 ?
mercoledì:
panca piana:5x5 2.30 ok perchè la panca 5x5 e non lo squat?
spinte con manubri su inclinata:4x10 2.00
croci con manubri:4x10 1.30
alzate laterali da seduto:5x10 1.30 ma scusa il lento?
alzate frontali:5x10 1.30 ? ne hai davvero bisogno?
curl barra ez:4x8 2.00
curl panca iclinata:4x8 1.30
curl concentrati:4x10 1.00
venerdì:
stacchi:5x12 3.00 qui abbiamo raggiunto il limite, a che servono?
trazioni:4xmax
rematore con bilancere:5x10 2.00
lat machine frontale presa larga:4x10 1.30
lento dietro:4x8 2.00 fallo avanti
tricipiti:
spinte verso il basso al cavo:5x10 1.30
spinte verso l'alto al cavo :5x10 1.30
con manubrio singolo:4x8 1.00

ciao mio scusa per le critiche ma non ho resistito, ci sono cose che palesemente non funzionano, poi ognuno fa quello che vuole ma se vuoi instauriamo una discussione interessante e ne parliamo punto per punto.
sembra una scheda presa da flex o m&f
dico solo questo e poi taccio se vuoi, lo stacco a 12 rip oltre a essere poco utile in quanto la catena posteriore è stimolata da alti carichi e basse rip è anche pericoloso. la parte bassa della schiena può sopportare grandi intesità ma in periodi stress prolungato(12 rip) si esaurisce aumentando la probabilità d'infortunio.