se proprio vuoi farlo potresti provare con uno schemino del genere

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

a giorni alterni, lo usava nemintek e pare che si trovava bene (sto prendendo la fissa a salvare sul pc le cose che scrive )