ma questa dieta è totalmente da rifare.
Come fate a dire che va benino?
Bho...
Colazione mancano le proteine, latte, yogurt, albumi ok
2 spuntini al mattino formati da 2 panini più succo non ne vedo l'utilità

pasta con sughi? che sughi?
Se è ragu perchè aggiungi ancora carne?
I sughi io li eviterei..
UN CONTO è MANGIARE QUALCOSA IN PIù RISPETTO AL TUO FABISOGNO CALORICO PER ACQUSITARE MASSA MA questo più dev'essere un'alimentazione pulita mica schifezze.

pre w.o i fiocchi o lo sgombro non è per nulla una scelta felice.
Proteine 20-30gr più carbo a basso indice glicemico panino integrale o segale ad esempio.

post w.o solo banana? fonte proteica? fatti un pò di albumi qui magari
o un panino con tonno al naturale

formaggio con carne pessimo abbinamento

pre nanna ok i fiocchi contengono caseina