bo x me rimane poco, poi per il jkd per me una multifrequenza è migliore, lascia li stessi esercizi ma cambiali come ordine

lune
petto pesante
dorso medio
gambe leggere

mercole
gambe pesanti
petto medio
dorso leggero

venere
dorso pesante
gambe medie
petto leggero

come forza e funzionalità è meglio così come massa come avevi messo te.

poi io inserire almeno degli snatch e altri esercizi dinamici, per potenza e velocità, più alcuni esercizi di tenuta tipo windmill.
altro che panca inclinata