5° Settimana

Mercoledì 17 Settembre 2008


Panca 5x5 85% - 48kg senza bil. - 4'

Che dire... Sono un pò scoraggiato. A confronto di squat e stacchi, la panca sembra non crescere, ma forse è solo una mia impressione e dovrò aspettare ancora un paio di settimane per testare il periodo di trasformazione.
Comunque ho usato gli stessi pesi con cui sono riuscito a fare nella 4° settimana le prime 3 serie per 6 ripetizioni.
Oggi con quello stesso peso sono riuscito a concludere 5x5 da solo e l'ho portate al limite. Non credo che sarei riuscito a fare una ripetizione in più.



1° Complementare Pesante

Panca Alta Manubri 3x6-5-4 - 52kg - 2'

Qui sono riuscito a spingere per le prime due serie, 1 ripetizione in più della scorsa settimana.



2° Complementare Medio

Military Press Avanti in piedi 3x 6-7-8 - 40kg - 36kg - 32kg - 1' circa

Non volevo fare un piramidale inverso, mi ci sono trovato e basta.



3° Complementare

Panca Stretta 3x6-6-5 - 17kg (senza bil.) - 19kg - 19 kg - 1'

Per concludere ci ho fatto una serie molto leggera ai cavi 1x10

Terminato l'allenamento mi sentivo bene. Non prosciugatissimo di forze, ma pieno.



Post Workout: 8 wasa, ricotta, fesa di tacchino.



Che ne dite?