Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
A
Squat: 5x5@80% #90''
Panca 5x5 + trazioni 5x6 #60''
Tirate inverse 5x10 + skullcrusher 5x8 #60''
Chest press 3x12 + pulley 3x12 #30''

B
Stacchi 5x3@85% #90''
Dip petto 5x8 + remo manubrio 5x8 #60''
Tirate al mento + curl bilancere 5x10 #60''
Chest press 3x12 + pulley 3x12

addome e polpe alla fine come ti pare, questa ti da un bello shock. Frequenza ABA-BAB, 3 settimane max a mio parere.
quando metti:
Dip petto 5x8 + remo manubrio 5x8 #60''
Tirate al mento + curl bilancere 5x10 #60
significa in superserie?