Ciao a tutti..
Secondo me se ti alleni in monofrequenza dovresti aumentare leggermente il volume di alcune sessioni.

Per quanto riguarda le gambe leverei lo stacco 3x20 e ci metterei pressa, affondi e uno o due esercizi per i femorali (stacchi GT, leg curl).

Nel WO delle spalle aggiungerei delle scrollate per i trapezi con bilanciere o manubri

Per i tricipiti inserirei panca stretta e dip, così fai anche una sorta di richiamo per il petto.