A me invece il programma piace ma apporterei alcune modifiche:

Citazione Originariamente Scritto da tarantino Visualizza Messaggio

Petto-Bicipiti

Bench press 5x5 Massimale provato tempo fà 110kg
Manubri inclinata 4x8 prova prima un 4x6
Croci piana 4x8 prova prima un 4x6
Crossover ai cavi 3x15(pump)

Curl bil dritto 4x8 prova prima un 4x6
Curl concentrato 3x10 (non carico molto xche sono un muscolo molto sensibile allo stress, su di me almeno)

Nulla di effettivo...ovviamente vario a seconda del lavoro da fare.

Dorso

Stacco da terra classico 6x3 basse rep e controllo dell'esecuzione...massimale 170kg, ma esecuzione così così...

Trazione Qui lavoro a num totale di rep, lasciando il numero di set, cercando ancora il modo di zavorrare...

Rematore 4x8 Alterno il man al bil, variando ovviamente il wo a seconda del lavoro da fare. prova prima un 4x6

Tirate al cavo alto 3x15 (pump, ma nn è sempre presente)


Mercoledì riposo

Gambe

Squat 5x5

Leg press 4x6

Stacco 3x20 (non molto pesante...alla ricerca di un miglior "rapporto" con le mie gambe...) Stacchi rumeni 4 x 6-8

Leg Curl 4x10

Calf in piedi e seduto...odio i polpacci...

Spalle-Tricipiti

Lento avanti 4x8 prova prima un 4x6

Tirate al mento presa larga 4x8 prova prima un 4x6

Aperture laterali e aperture a 90° 3x10

French press 4x8 prova prima un 4x6
Manubrio dietro la testa 4x8 prova prima un 4x6
Ercolina 3x15 (pump)