Citazione Originariamente Scritto da ENERGYTEK Visualizza Messaggio
si allora ho 19 anni alto 1,70 e pesa 65-66 kg mi alleno da circa quattro mesi a casa...ho anche un po di maledetta pancetta che non se ne vuole andare...
quindi in poche parole il piramidale inverso consiste in un aumento graduale delle ripetizione e una diminuzione dei carichi, alla prima serie quindi, un carico che raggiunge quasi il massimale?? questa teoria vale per tutti gli esercizi?? lento avanti, rematori, curl ecc
Per le gambe oltre allo squat.. affondi con manubrio o bilanciere sono altrettando validi?? mentre piegamenti del bilanciere tenuto a mani distese dietro la schiena?
Diciamo meglio che la panca mi servirebbe per iniziare
Il piramidale inverso consiste nel iniziare con un peso "pesante" che non ti permetta di fare molte ripetizioni (se avvicinarsi o no al massimale dipende dai tuoi obiettivi...se vorrai curare di + la forza scenderai di più con le ripetizioni, per una maggiore ipertrofia terrai le rip più alte...), io lo uso in particolare per la panca e il lento avanti (mi fa esplodere i deltoidi!), ma è applicabile benissimo anche al rematore con bilanciere. X gli altri esercizi meglio adottare altri schemi... (4x6 nello squat, stacchi e dip/alte rip e stripping x bicipiti/piramidale normale x trazioni)
X le gambe l'unico esercizio k potrebbe avvicinarsi all'efficacia dello squat sono gli stacchi... gli altri esercizi (affondi, pressa...) sono solo complementari