Fondamentalmente concordo un po' con tutti!

8-8-6 dumbbell bent-over Row
8-8-8 leg curl
8-8-8 hyperextension
8-6-4 scrollate (indecisione su questo punto)
Personalmente scenderei a 2 serie almeno per iperestensioni e scrollate. E poi aumenterei il numero di ripetizioni alle iperestensioni, passando a 15 o anche a 20. Ho fatto questo esercizio per molto tempo e l' impressione è che dia il meglio di sé con molte ripetizioni.


Per 4ca: è giustissimo il tuo discorso sul valore dello stacco che risiede nella spinta anabolica. Pensi che facendo in rapida sequenza (anche in superserie) esercizi come leg curl/iperestensioni/scrollate (o cose simili) si potrebbe "riacquistare", almeno un po', la spinta anabolica?