Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
ma, secondo me, un programma da 5x5 nello stacco di un PL è duro a livello nervoso anche se fatto con carichi bassi, perchè è l'esercizio in se ad essere impegnativo ed ancor più lo diventa in un atleta che vi ragiona in termini agonistici e non certo per irrobustire i lombari.
Inoltre, da quello che ho capito, tu metti i 3 big nella stessa seduta, come in logica gara; però in gara tu fai tutte singole (pure se intense), in questo caso no: un'alzata come lo stacco eseguita a ripetizioni plurime, dopo una panca a ripetizioni plurime ed uno squat idem, diventa sfibrante per il fisico, soprattutto se poi ripeti la routine a breve distanza.
Il rischio è di presentarsi a palla in un appuntamento agonistico ma di non tenere alla distanza.
Una mia classica routine con i ragazzi, fino a 1 mese o 6 settimane circa prima della gara (perchè poi cambia), è la seguente:

1° sessione (martedì): panca raw - box squat raw - pin pull raw (saltuario)
2° sessione (giovedì): stacco equipped - floor press opp. ex per le spalle
3° sessione (sabato): panca equipped - squat equipped.

Sembra poco eppure di solito.... produce
ciao


Ciao Mitico Tony,sono felicissimo di averti sul mio diario!!!Il discorso che fai è giusto,ma visto che per cause maggiori sono rimasto 20 giorni fermo volevo riprendere col Korte.In passato ho seguito programmi dove eseguivo i 3 big nello stesso giorno,senza alcun problema.Il problema attuale con lo stacco si pone già dalla prima alzata anche con 80kg!!!!!!!Comunque oggi ho finito tutti i test,quindi un pò di stress e tensione in meno.Il mal di testa oggi è scomparso dopo l'ultimo test per entrare a scienze infermieristiche,mentre da 5 giorni mi svegliavo con queste fitte che non mi hanno lasciato un'ora.Quindi spero che sia solo stanchezza accumulata in un lungo periodo,fatto di migliaia di km percorsi in macchina(4000 in una settimana),carico-scarico furgone Ducato da solo,suocera,pulizie,sistemazione casa con Zapatina,studio e via dicendo.....Comunque cambio un pò la programmazione e farò stacco solo una volta a week e 2 squat e panca vedendo come và.Grazie ancora e dimmi sempre come la pensi che sei di grande ispirazione e riflessione.....
Un'abbraccio pesante a TonyMusante