Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Tonymusante]

In settimana farò le analisi e il 22 ho l'appuntamento con l'osteopata.Comunque sono sicuro che sia stress perchè il mese di agosto con questi inizi di settembre sono stati un'inferno

ma, secondo me, un programma da 5x5 nello stacco di un PL è duro a livello nervoso anche se fatto con carichi bassi, perchè è l'esercizio in se ad essere impegnativo ed ancor più lo diventa in un atleta che vi ragiona in termini agonistici e non certo per irrobustire i lombari.
Inoltre, da quello che ho capito, tu metti i 3 big nella stessa seduta, come in logica gara; però in gara tu fai tutte singole (pure se intense), in questo caso no: un'alzata come lo stacco eseguita a ripetizioni plurime, dopo una panca a ripetizioni plurime ed uno squat idem, diventa sfibrante per il fisico, soprattutto se poi ripeti la routine a breve distanza.
Il rischio è di presentarsi a palla in un appuntamento agonistico ma di non tenere alla distanza.
Una mia classica routine con i ragazzi, fino a 1 mese o 6 settimane circa prima della gara (perchè poi cambia), è la seguente:

1° sessione (martedì): panca raw - box squat raw - pin pull raw (saltuario)
2° sessione (giovedì): stacco equipped - floor press opp. ex per le spalle
3° sessione (sabato): panca equipped - squat equipped.

Sembra poco eppure di solito.... produce
ciao

[menphisdaemon]

Io personalmente nello stacco non andrei mai oltre le 3 reps.

[cressi007]

ciao zacros ho letto i cambiamenti

[°°sOmOja°°]

Io personalmente nello stacco non andrei mai oltre le 3 reps.

anche io ero di questa filosofia eppure nn si può essere categorici.
ci sono fior di atleti italiani che allenano lo stacco anche con ripetizioni + altine (basti vedere i video della Roma Natural Powerlifting, in cui fanno stacchi da 5 reps)

[menphisdaemon]

Non so, mi sembra inutile ai miei fini...
Per me lo scopo dello stacco è di coinvolgere la maggior quantità di massa possibile alla maggiore intensità possibile: + aumento le reps + la prestazione e l'intensità scemano rendendo l'effetto allenante minore e la probabilità di infortunio maggiore.
Poi è solo la mia umile opinione: ci son fior fior di coaches che propinano 5X5 come acqua di colonia..

[°°sOmOja°°]

naturalmente.
tutto va riferito sempe ai propri fini.

[tattoos]

Mi sembra un interessante spunto di discussione. Perciò... mi ci catapulto immediatamente.

A mio (come sapete modestissimo) modo di vedere, un 5x5 in periodo lontano da impegni agonistici (soprattutto su quella specifica alzata) potrebbe pure andarci. Con un 6RM, può essere il giusto compromesso fra potenza e volume tale da intensificare con un certo grado di stimolo ipertrofico i muscoli della catena cinetica coinvolta.

E mentre ci sono, lo traduco pure !

In my (as you know very humble) opinion, a 5x5 period, far away from agonistic engagement (on that specific lift over all) could be planned. With a 6RM weight, it could be the right combination between power and volume, to enhance cinetic chain muscles via hypertrofic stimulus.

[°°sOmOja°°]

ahah. sono daccordo zio
d'altronde nn bisogna dimenticare che una base ipertrofica è indispensabile come fondamenta per gli incrementi dei carichi e per prevenire gli infortuni.

nell'ottica di un allenamento essenziale in cui si curano questi aspetti (forza\ipertrofia) e schema motorio dell'alzata da gara l'utilizzo di schemi a medie reps sull'esercizio base (a patto di nn utilizzare un'esecuzione scadente) può essere utile.
perlomeno che io sappia gli atleti dell'est lavorano anche in questo modo e la loro perfezione tecnica è ben visibile agli occhi di tutti.

[zacros]

ma, secondo me, un programma da 5x5 nello stacco di un PL è duro a livello nervoso anche se fatto con carichi bassi, perchè è l'esercizio in se ad essere impegnativo ed ancor più lo diventa in un atleta che vi ragiona in termini agonistici e non certo per irrobustire i lombari.
Inoltre, da quello che ho capito, tu metti i 3 big nella stessa seduta, come in logica gara; però in gara tu fai tutte singole (pure se intense), in questo caso no: un'alzata come lo stacco eseguita a ripetizioni plurime, dopo una panca a ripetizioni plurime ed uno squat idem, diventa sfibrante per il fisico, soprattutto se poi ripeti la routine a breve distanza.
Il rischio è di presentarsi a palla in un appuntamento agonistico ma di non tenere alla distanza.
Una mia classica routine con i ragazzi, fino a 1 mese o 6 settimane circa prima della gara (perchè poi cambia), è la seguente:

1° sessione (martedì): panca raw - box squat raw - pin pull raw (saltuario)
2° sessione (giovedì): stacco equipped - floor press opp. ex per le spalle
3° sessione (sabato): panca equipped - squat equipped.

Sembra poco eppure di solito.... produce
ciao

Ciao Mitico Tony,sono felicissimo di averti sul mio diario!!!Il discorso che fai è giusto,ma visto che per cause maggiori sono rimasto 20 giorni fermo volevo riprendere col Korte.In passato ho seguito programmi dove eseguivo i 3 big nello stesso giorno,senza alcun problema.Il problema attuale con lo stacco si pone già dalla prima alzata anche con 80kg!!!!!!!Comunque oggi ho finito tutti i test,quindi un pò di stress e tensione in meno.Il mal di testa oggi è scomparso dopo l'ultimo test per entrare a scienze infermieristiche,mentre da 5 giorni mi svegliavo con queste fitte che non mi hanno lasciato un'ora.Quindi spero che sia solo stanchezza accumulata in un lungo periodo,fatto di migliaia di km percorsi in macchina(4000 in una settimana),carico-scarico furgone Ducato da solo,suocera,pulizie,sistemazione casa con Zapatina,studio e via dicendo.....Comunque cambio un pò la programmazione e farò stacco solo una volta a week e 2 squat e panca vedendo come và.Grazie ancora e dimmi sempre come la pensi che sei di grande ispirazione e riflessione.....
Un'abbraccio pesante a TonyMusante

[tattoos]

...senza parlare dell'alimentazione basata su Rustichella, Positano, Camogli, etc.

[tattoos]

Come sono andati gli esami ?

[menphisdaemon]

Se andiamo su quel numero di reps il buffer è imprescindibile: direi 1-2 di buffer...coach Tibs docet!

[Corvette]

...senza parlare dell'alimentazione basata su Rustichella, Positano, Camogli, etc.

La Rustichella è stata la mia alimentazione durante il mio lungo viaggio in Toscana

W la Rustichella, me ne sono pappate 3 in un colpo solo

x zacros
Dove ti sei trasferito?

[zacros]

La Rustichella è stata la mia alimentazione durante il mio lungo viaggio in Toscana

W la Rustichella, me ne sono pappate 3 in un colpo solo

x zacros
Dove ti sei trasferito?

Ora stò a Ferrara

[zacros]

...senza parlare dell'alimentazione basata su Rustichella, Positano, Camogli, etc.

Non mi ci fare ricordare che mi vengono gli incubi


Per i test saprò tutto dopo il 19 e spero bene