Salve a tutti. Mi servirebbero dei consigli sull'alimentazione in fase di massa. Ho sempre seguito un alimentazione normale, privilegiando il low carb per cercar di asciugare un po' la pancetta . In definitiva peso 84.5 kg x 1.82 di altezza. Considerando che in estate ho preso circa 2 kg il mio peso sta sugli 82 di media. L'alimentazione che faccio adesso non è indicata per massa. Vorrei metter su tra i 10 e i 12 kg mangiando in maniera corretta.

Per adesso mangio :

Colazione :

Latte+70gr cereali. / 4-5 fette biscottate con marmellata-burro d'arachidi.

Spuntino :

Niente

Pranzo :

70 gr riso + 5 albumi e 1 tuorlo. / carne bianca o rossa + 1 panino

Merenda :

1 barretta / 1 yogurt / 30gr proteine

Cena :

Carne rossa o bianca o pesce + verdura.


Cosa potrei aggiungere o modificare? Ho sentito che potrei aggiungere delle patate o della frutta secca.

P.S. : Il carattere '' / '' sta a indicare le alternative.