Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
poi mi devi raccontare di Reacciaio, perchè al ragazzo gli ho consigliato proprio io di rivolgersi a te
ma tu lo sai che mi devi una cena.. nel weekend (quidni quando sono in ricarica e mangio come un vitello) vero?

allenamento di stasera alla Cronos
8 settembre 2008
DE BENCH PRESS

ho conosciuto reacciaio e vinc3nt
2 ragazzi simpatici e tranquilli, reacciaio se potesse farebbe panca anche nel sonno.. abbiamo parlato parecchio di allenamento, anche se nn mi ha fatto terminare neanche una frase!

tra una chiacchiera e l'altra ho fatto panca Fasico Tonico

Panca Raw - fasico\tonico
risc. 60-80-100kg
1x100kg (70%) + 3x80kg (57.5%)
1x100kg (70%) + 3x80kg (57.5%)

1x105kg (75%) + 3x85kg (60%)
1x105kg (75%) + 3x85kg (60%)

1x110kg (80%) + 3x90kg (65%)
1x110kg (80%) + 3x90kg (65%)

1x120kg (85%) + 3x100kg (70%)

tutto bene

panca stretta: 4x6 @90kg

Pulley: risc + 4x8 @100kg
Trazioni prone ampie: 3x8-10 @BW

allenamento essenziale, forse una di queste volte vengono loro da me a tirare su 2 pesetti
cmq molto ospitali.