A
stacco pesante 3x3 carico a salire(fino al mio limite per le triple)+3x1 carico a salire rest 2’30''

59-62-66 + 81-83-85 ottimo, +3kg dall'altra volta


squat leggero 2x3+4x5 rest 3'/2' 71-71
67-65-63-62 tutte chiuse senza cheating, no cedimento, ma cmq il peso si sentiva


GM 3X10 rest 2’31-35-40kg è la prima volta che lo faccio...le gambe devono sempre stare tese?cmq sentivo un discreto dolore alle vertebre cervicali




curl bilanciere 5x6 rest 1’ 21-21-19-19-19 qui avrei dovuto fare un 4x12(sotto consiglio di cressi), ma ho preferito basse reps perchè altrimenti il carico sarebbe stato ancora minore




Standing calf 4x6 rest 1’25(leggero)-28-28-28 movimento lento...la prossima volta auemnto di qualcosa

Durata wo: 1'15''

impressioni: soddisfatto di squat e stacco... devo imparare a modo il good morning, e la prossima volta allenarmi con una maglia quando eseguo quest'es.

post wo: 25gr whey+50gr destrosio