io invece la A.B.FULL la farei come ho sempre consigliato:
lun:
Squat - pesante es. 5x5\4x4\3x3\2x2\max + 1-3 set medie reps
Panca - pesante + 1-3 set medie reps
Rematore - idem (senza massimale)
eventualmente un compl. tricipiti (panca stretta\dips\panca incl. man presa neutra)
mer:
Stacco
lento
trazioni
eventualmente complementare bicipiti (se le trazioni sono supine preferirei hammer curl manubri)
Ven
Squat\stacco (a rotazione) - leggeri\volume (3-6x8-10)
Panca\lento\dips - idem (fino a 15 reps)
Trazioni\rematori - idem
complementare "a piacere" (esempio stacco sumo che è un es. abbastanza globale) - alte reps
crunch e calf li inserisci dove ritieni opportuno, il crunch almeno 2xWeek
Rispondi Citando
Segnalibri