grazie per le risposte!
le kcal quando le ho aumentate (gradualmente) andavano comunque ed inesorabilmente in trippa, sara che mi allenavo male.

Somoja allenarmi a rip medio basse in realta mi piace, quindi continuerei anche volentieri.
mi piace l'idea di A-B-Full o 3 full.. butto giu 2 proposte, ditemi quale vi piace di piu.
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parto con quella 3 full/week.
praticamente e' il Bill Star 5x5, che ho letto in uno dei 3d del forum
i 3 esercizi base sono Squat,Panca Inclinata e Rematore supino, sostituiti al mercoledi con Panca e Stacchi... serie e rip x questi seguono appunto il metodo Bill Star.
mentre non so se ho messo bene i complementari..ad ogni modo ci terrei a valorizzare le braccia che e' la cosa che ho piu indietro (il petto boh neanche troppo, forse con la foto non si capisce).

Lunedi:
Squat
Panca Inclinata
Rematore Supino
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Dip 3x8
alzate laterali 3x10
Crunch 3x15
calf 3x15



Mercoledi:
Squat
Panca
Stacchi
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lento manubri 3x8
leg curl 3x8
Curl manubrio 3x8


Venerdi:
Squat
Panca Inclinata
Rematore Supino
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trazioni 3x8
frenc press 3x8
crunch 3x15
calf 3x15

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invece la A-B-Full, pensavo una roba cosi.. ma non ho idea su serie e rip..

A

Squat
Panca
Dip
Lento
alzate laterali
French press


B
Stacchi
Trazioni
Rematore
alzate a 90
Leg Curl
Curl Manubri
crunch


FULL
Squat
Stacchi GT
Panca Inclinata
Rematore Supino
Crunch
Calf

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