05-09-08 dorsali+tricipiti

trazioni 1'30''rec
1x12-10-8-7

rematore manubri 1'30''rec
4x8 42kg (evvai non ho perso neanche un kg in questo esercizio)

vertical row 1'rec
6x8 60kg-50kg-40kg-45-50-55kg

lat mach avanti con triangolo 1'30''rec
1x12-10-8-6 45kg-55kg-60kg-65kg-65kg

shoulder press 1'rec
1x12-10-8 45kg-50-55kg

spinte vs il basso1'rec
1x8-10-10-10-10 30kg-25kg-25kg-25kg-20kg

french press al cavo 1'30''rec
1x10-8-10-8-10-8- 20kg-15kg-20kg-15kg-20kg

dip 1'rec bw
3x10

commento: buon wo, sopratutto per i tricipiti.
Ho ovviato alla debolezza della mia spalle destra facendo la frenche al cavo invece che con il bilancere libero.