da adesso a massa
questa è la dieta che seguo ora e con questa mi mantengo come devo modificarla per massa ora che inizio a a caricare sul serio in palestra di nuovo?
colazione:7:30/8:00
250ml di latte scremato 0.1 +70gr special k con un cucciaio di miele
180ml di albume +un cucchiaio marmellata rigoni solo zuccheri della frutta[B]
allenamento 10:00
postwo: 30g whey + 5-6 gallette 11:00/11:30
spuntino:solo quando non mi alleno 11:00
pesca+ 100 gr fesa tacchino + 10 mandorle
pranzo:14:30
100gr fagioli secchi + tanta verdura +tonno 112+ 2 cucciagli di olio
spuntino : uguale mattina 17:30
cena
150gr di carne + tanta verdura + 2 cucciai di olio 20:30/21:00
prenanna
fiocchi di latte 23:30/0:00
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