Questa è la scheda che sto seguendo attualmente
(primo micro)

Allenamento A
Addominali Crunch al cavo 8 8 8
Petto Panca Orizzontale 8 6 4
Parallele 8 8 8
Spalle Lento dietro seduto 8 6 4 (lo faccio con i manubri)
Tricipiti Panca presa stretta 8 6 4

Allenamento B (dove devo sostituire gli esercizi)
Polpacci Calf in piedi 8 8 8
Gambe Squat 8 6 4
Dorso Stacchi da terra 8 6 4 ( Sulla tabella originale era 6 4 20)
Rematore con bilanciere 8 8 6
Bicipiti Curl bilanciere 8 6 4

Piu' tardi vado in pale, avrò l'allenamento "B" e apporterò le modifiche...vedremo come andrà

Ciao
Pas79