Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
io per l'elevazione ho fatto prima un periodo di 4x6 (x abituare articolazioni e tendini allo sforzo), poi sono passato al 10x3 dinamico con 60'' e i risultati ci sono stati il tutto con 4 allenamenti settimanali di pallavolo in mezzo...
10*3? così tante serie, Nel get vertical fai 5*2 chiaramente associato anche ad altri ex.