Ciao meddix, non sono un esperto, ma penso che la colonna vertebrale non venga danneggiata dalle trazioni con sovraccarico. Esercizi che causano compressione della colonna ocme stacchi, squat, scrollate ecc...possono essere potenzialmente pericolosi, perchè se non eseguiti correttamente possono causare ernie e disturbi simili. Con le trazioin invece la colonna è "in scarico", non è più compressa, ma è in trazione. Personalmente quando faccio trazioni provo un senso di sollievo alla schiena proprio perchè viene "stirata" e non compressa.
Per le spalle non saprei dirti. Quanto sovraccarico usi??