ciao
come mai hai questa necessità? categoria di peso?

se hai bisogno di aumentare la forza per uno sport in particolare devi scegliere gli esercizi ed il modo di allenarli anche alla luce delle esigenze dello sport che pratichi.

cmq se dovessi aumentare la forza senza aumentare il peso (cosa che si fa nn solo con l'allenamento ma anche e soprattutto con la dieta) sceglierei altri protocolli con reps + basse e molto lavoro di tecnica sul movimento target.