Non è x dirti niente ma se tu nn metti in primo piano i recuperi nell allenamento è difficile ke una skeda riesca a funzionare inoltre dici ke nn ha funzionato la tua vekkia skeda di massa... hai qualke vaga idea di un alimentazione in massa si? nn dare tt il peso al solo allenamento scritto a penna ma informati su tante cose e piano piano avrai i risultati ke desideri