fatta la pausa di ferragosto
dove finalmente sono riuscito a fare un giro in moto decente da + di un giorno
peccato per il calcio nelle p@//€ preso dall'albergo per una mezza pensione.

inizio quindi con la nuova stagione di allenamento
approccio completamente nuovo
1a e fondamentale novità:
mi impongo di fare uno scarico periodico
lo schema sarà 3 settimane con progressione nel carico o nel volume
e una quarta con scarico attivo nei primi 3 workout e test nel 4o
nel caso mi sentissi particolarmente stanco niente test e salto a pie pari
l'idea di base è presa da questo articolo di thibaudeau

http://www.t-nation.com/free_online_...ian_thibaudeau

ovviamente ho apportato qualche modifica viste le mie capacità un po "così così"

in primis 4 allenamenti e non 5
il come approcciarli invece rimane uguale
fullbody, giornate heavy-media-easy
differenziando la difficoltà principalmente con un lavoro sul buffer (quindi a sensazione)
è un modo anche per crescere come atleta imparando a pesare davvero quanto sia la benzina (spariamola grossa il "nitrometano") che rimane.
3 differenze
1a: thib sembra non fare squat cosa invece per me impossibile (lo adoro), quindi nella banca degli esercizi squat e varianti entrano come "testa di serie"
(nota devo costruirmi un box)
2a: nella giornata heavy preferisco impostare una progressione nelle 3 settimane rispetto che andare alla ricerca del "daily max"
per come impostare la progressione mi sono ispirato a "Black Book of Training Secrets" sempre di Thibaudeau
sentire il peso nella prima settimana (esempio 4x3@80/85%)
aumento di volume nella seconda (4x3@80/85 +3x2@85-90%)
aumento di intensità nella terza (3-2-1-3-2-1)
scarico nella quarta(3 sedute in 2/3x2/3@80%) con test al venerdi-sabato
3a differenza nelle 3 settimane "on" per il 4o allenamento settimanale ho 2 opzioni, o seconda seduta heavy sia upper sia lower body(anche con esercizi diversi da quelli gia eseguiti nella settimana) , o seduta "strongman"


ok ho creato un sacco di confusione

vado con l'esempio dell'allenamento di ieri

day1: Heavy upper - Easy lower

panca 4x3@110 (zona 85% 1rm)
goodmorning 3x5 @120 (buffer almeno 3 reps)
front squat 5x4@90 tutte con presa regolare (un po di male ai polsi)
rematore presa molto larga 4x6@80

aggiuntina kettlebell snatch 2x6+6 poi 2x8+8 (nota come fiato al momento sono a ZERO)