un nuovo heero

[heerokeem]

ciao tarantino, non esagerare, ricordati che ho ripreso da un lungo periodo di ferma ma sotto sotto qualcosina era rimasto, non son partito così da zero, in quel caso sarebbe veramente eclatante eheh

no posso dirti che mi alleno 4 volte a settimana, secondo la mia filosofia "ibrida", ossia fondamentali sempre a basse reps e complementari mirati un po' a ipertrofizzare.
la frequenza è quindi doppia per ogni muscolo, faccio solitamente una sessione pesante e una leggera per lo stesso gruppo...però do delle priorità, noto che son più forte di tirata che di spinta, allora per questo meso la schiena la alleno con due sessioni leggere per dar più spazio alla spinta.
alleno a basse reps pure le braccia, con dips e curl, con la progressione del carico, credo che fra qualche meso, quando saranno abb. forti (es. curl con 58-62 chili per 4-5 reps e dips con sovraccarico di almeno 50-55 chili) passerò a esercizi puramente bb per loro, in modo da poter usare manubri con un peso almeno decente.

la dieta che faccio è ipocalorica, ho abbassato i carbo ma non azzerati, li concentro più che altro prima e dopo l'allenamento, poi la sera li azzero quasi, cioè prendo i carbo contenuti nelle verdure (a me piacciono le barbabietole eheh) quindi sono pochi.

mantengo leggermente alte le proteine e i grassi buoni, senza esagerare ovviamente, e mangio solo pesce o carni bianche, qualche volta carne rossa per variare ma senza esagerare.

la domenica alzo per pasto i carboidrati, in modo da sbilanciare l'introito calorico ed evitare che il metabolismo si abitui sempre allo stesso regime...comunque non di molto...

ps. non peso na sega..... le bilance sia da cucina sia per persone son solo per fottersi la testa, questo ovviamente è un mio parere

prima facevo cardio anche 4 volte a settimana, per un paio di settimane, stavo in fascia lipolitica al massimo per 30 minuti in totale, ora ho abbassato le sedute a 2-3, facendole "tatticamente", magari dopo che ho allenato le gambe così son uccise una volta sola...poi mi metto su la mia mantellina tattica con tanto di cappuccio che mi fa sudare un *******io ehehe

bè...questo è quello che sto facendo in poche parole....la cosa più importante secondo me....è trarre conclusioni da ogni allenamento.
da ogni allenamento noto sempre cose nuove, SEMPRE, e le uso per migliorare i prossimi mesocicli.... questo credo sia il miglior consiglio che mi permetto di dare (non ascoltatemi siete pazzi eheheheh)