Allenamento Mercoledi 06 Agosto

Squat 4x3@107.5
Il peso era quello previsto, 4 triple fatte tutte abbastanza precise, tranne l'ultimissima, sarà anche che c'era uno spotter dietro ( che da decisamente sicurezza e carica

Pressa + Leg Extension 3x8 (90 + 20) + Polpacci
Ci ho aggiunto i polpacci che dovevo finire prima, dopo la serie di Squat la pressa ( in SS con le Leg Extension) è l'abbinamento perfetto, Polpacci fatti in serie per recuperare tempo

Panca Alta 5x5@55
5Kg in piu di settimana scorsa, no problem

Trazioni 5x6
Sarà che ho caricato un po di piu sulla panca gli ultimi 2 colpi delle ultime serie sono uscite un po cosi.

Dovendo uscire prima, a parte che sullo Squat ho accorciati i tempi, mi è+ uscito un 15min di test su esercizi nuovi

Goood Morning
Provato con poco peso, 40-50Kg le chiappe le sentivo lavorare soprattuto le ultime 2-3 serie, forse ci sto arrivando, online nn trovo molto a riguardo, se avete qualche video esplicativo sarebbe comodo

Side Bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

risultato scandalo, nn riuscivo a farli lavorare, l'avevo anche letto sul libro di Pavel ma nn ricordo la pagina... appena ho ancora tempo cerco alternative, i side Crunch nn mi convinvono e nn riesco a capire dove sbaglio qui.. bohhu appena ho tempo ci riprovo