ciao a tutti, mi alleno da circa un anno con risultati altalenanti ma tuttosommato soddisfacenti, ora vorrei provare ad aumentere la mia massa muscolare. sono alto 179cm, peso 76kg ed ho circa il 15% di massa grassa.

la mia idea era di tenermi sulle 1800kcl, con un 40-30-30 con concentrazione di carbo a colazione ed a cavallo del w.o. che ne dite? sarebbe meglio fare un 50-30-20?
altri consigli?

grazie