spero mi capiate.

[bodyboy]

io ti consiglio se non hai mai fatto forza di fare prima un mesociclo di transizione ibrido. 5x5 è ottimo. però per poterti consigliare ci vogliono più dati.
1 esempio di scheda che facevi prima
2 intensità con cui la eseguivi, arrivavi sempre a cedimento? spingevi come un bue. usavi un buffer di 1 2 rip?

ultimo consiglio che ti do è se non hai mai fatto forza (o se non la fai da tanto) non basarti sulle % del massimale perchè sicuramente saranno sballate. Uno allenato, a fare forza, col 90% del massimale muore a fare 5 rip uno non allenato probabilmente ci riesce.

allora io mi sn sempre allenato a cedimento portavo le ultime due rip a cedimento propio totale al limite ,per ipertrofia perche mi e' stato sempre imposto, anche da vari istruttori in palestra, che quello era l'unico modo per crescere, usavo un buffer di 3 rip il 3x8 nel maggiore dei casi .dovrei fare sicuramente idrido cm dici tu 5x5 mi piace se riesco a capire cm strutturare la scheda sn ok poi se ti servono anche dati titpo altezza peso ecc dimmi e ti posto tutto . ciao.