allora proviamo!

Colazione:- 300 ml di latte con 4 fette biscottate+1o2fetta biscottata (integrale) con la marmellata (nn sò che proteine aggiungere,e cmq la frutta secca al mattino mi fà un pò schifo XD)

Spuntino:- un panino con 60gr di bresaola+10gr di frutta secca (un panino medio nn sò qnt possa essere,la frutta secca sarebbero le noci)

Pranzo:100gr di pasta al sugo o riso condito con verudre o legumi+una scatoletta di tonno al naturale da 112gr(i legumi li mischio con un pò di verdura,ma pochissimi giusto x il sapore)

Spuntino:- come prima

Cena:150gr di carne+verdura mista mi alleno 3 volte alla settimana dalle 8e 30 alle 9 e 30 il lunedi,mercoledi e venerdi

nn ho degli orarari fissi dato che al lavoro ho i turni