Allenamento del 19/07/2008

Oggi avevo poco tempo e in più si sentivano i doms per lo sforzo dovuto al giorno della panca pesante quindi il mio allenamento non è stato il massimo:

14° allenamento (panca volume)

Piana: 4x12 @48 kg (oggi calo di prestazione, ho fatto 4x12/11/11/7, ho aumentato 2 kg è vero ma non è dovuto a questo sono sicuro!)
Inclinata: presa stretta 3x12 @30 kg(anche qui ho faticato più del solito ma ho finito tutte le serie tranne l'ultima dove ho fatto 10 reps)
Lento avanti:3x12 @30 kg (anche qui calo di ripetizioni, incredibile oggi)

Arrivato a questo punto ho deciso che non era giornata, ho pompato un po' le braccia e me ne sono andato a casa

curl manubri 3x8 @12 kg 45 secondi recupero con buffer + 1 serie a cedimento.

Commenti
Calo di reps ovunque...mai più tre giorni di fila soprattutto d'estate, un po' il caldo un po' i doms dlla panca pesante dell'altro ieri....attendo comunque la nova scheda dal buon zacros, domani non posso allenarmi ed è l'ultimo allenamento di questa programmazione!!!